Ergenlik Dönemi Beslenmesi (Adölesan Dönem)

Ergenlik dönemi, çocukluktan erişkinliğe geçiş sürecidir ve vücudun en hızlı büyüdüğü dönemlerden biridir. Boy uzar, kas ve kemik gelişimi hızlanır, hormonlar inanılmaz şekilde değişir

Ergenlik dönemi, çocukluktan erişkinliğe geçiş sürecidir ve vücudun en hızlı
büyüdüğü dönemlerden biridir. Boy uzar, kas ve kemik gelişimi hızlanır, hormonlar
inanılmaz şekilde değişir. Bu nedeniyle adölesanların besin ihtiyaçları da artar. Bu süreç fizyolojik ve psikolojik açıdan zorlayıcı bir süreçtir. Bu dönemde doğru beslenme çok dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Hem fiziksel gelişim hem de ruh hali, dikkat süresi  ve okul başarısı için büyük önem taşır.

SÜRECİ SAĞLIKLA DEVAM ETTİRMEK NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

- Kahvaltı atlanmamalı, öğle yemekleri ve akşam yemekleriyle birlikte 3 ana öğün tercih edilmeli. Gerekirse 2 ara öğün yapılmalı

- Ev yemekleri tercih edilmeli ( işlenmiş, fast food ve katkı maddesi yüksek besinlerden kaçınılmalı)

- Okulda abur cubur yerine sandviç, mevsiminde meyve, ayran ve kuruyemişler tüketilmeli

PROTEİN TÜKETİMİ

- Her gün mutlaka protein alınmalı

- Yumurta, süt, yoğurt, et, tavuk, balık tercih edilmeli

- Fast-food protein yerine geçmez

KARBONHİDRAT SEÇİMİ

- Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği

- Şekerli ve asitli içecekler yerine su veya ayran

- Paketli atıştırmalıklardan uzak durulmalı

KALSİYUM VE KEMİK SAĞLIĞI

- Süt, yoğurt, kefir günlük tüketilmeli ( 2-3 porsiyon)

- Gazlı içecekler kemik sağlığını olumsuz etkiler, uzak durulmalı

- D vitamini eksikliği gelişimi yavaşlatır, kontrol ettirilmeli.

EN SIK YAPILAN HATALAR

- Kahvaltıyı tamamen atlamak

- Sürekli fast-food, abur cubur tüketmek

- Enerji içeceklerini masum sanmak

- Ekran başında bilinçsiz atıştırmak

YAPILMAMASI GEREKENLER

- Şok diyetler

- Aç kalarak zayıflamaya çalışmak,

- Protein tozu gibi ürünleri bilinçsiz kullanmak

Dikkat!!

Adölesan beslenmesinde bazı şeyleri hayatımızdan çıkaracak olmak özgürlüğe müdahale veya kısıtlama değil, sağlıklı bir gelişim ve doğru bir denge için gerekli görülmektedir

Bu dönemde kazanılan alışkanlıklar ömür boyu devam eder. Sağlıklı bir vücut hayatımızın sonraki süreçlerinde bizleri koruyacaktır.

Adölesan  döneminde çocuklar sosyal medyada gördükleri bedenlerle kendilerini kıyaslayabilir; bu durum şok diyetlere, uzun süre aç kalmaya, laksatif kullanımlarına ve yeme bozukluklarının başlamasına neden olabilir. Bu yüzden süreç dikkatle takip edilmeli ve gerekirse bir beslenme uzmanından destek alınmalıdır.